crema anticelulitis

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¡Feliz verano chicas!

 

La primera cosa que debes saber sobre la celulitis, y muy importante, es que no debes obsesionarte! El 80-90% de las mujeres, aproximadamente, tienen celulitis, incluyendo modelos famosas y celebridades como Scarlet Johansson, Eva Longoria, Cameron Diaz, y muchísimas otras. ¡Todas somos mortales!

Anticelulítico

A partir de aquí, hoy te contamos en este artículo algunas cositas que debes saber sobre el origen y las causas de la aparición de la piel de naranja, y este tipo de grasa conocida como celulitis.

¡Toma nota!

1. Es mucho más común en mujeres que en hombres, debido a la forma en que nuestra grasa, músculo y tejido conectivo se distribuyen.

 

2. ¿Por qué parece bultitos u hoyuelos? Cuando las células de grasa empujan hacia arriba en contra de nuestra piel y el tejido fibroso que conecta nuestra piel con los músculos tira hacia abajo, se generan una serie de irregularidades que producen esa apariencia desigual y poco firme en la piel.

 

3. Lo más común es que se forme en la zona de alrededor de los muslos y el trasero, pero también se puede encontrar en los senos, bajo el vientre o en los brazos.

 

4. La celulitis varían en función de lo severa que sea. Puede ir desde unas ligeras irregularidades de la piel, hasta una piel de naranja extrema, llena de hoyuelos y rugosidades. Algunas mujeres sólo la ven al apretarse la piel o al sentarse, mientras a otras se les ve a simple vista sin si quiera moverse.

 

5.  Apaga ese cigarro! Estudios demuestran que los fumadores suelen tener mayores concentraciones de celulitis en sus cuerpos.

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Si estás buscando cómo reducirla, el uso de las cremas anticelulíticas permite disminuir la piel de naranja con bastante rapidez: Hidratando la zona, limpiándola con profundidad y acabando con un suave masaje de la crema con la yema de los dedos.

 

Puedes encontrar información más detallada de nuestra crema Mediterraneum Anticelulítico  y conseguirla en nuestra tienda online.

 

Ahora que ya ha llegado el verano todas queremos lucir un cuerpo más firme libre de piel de naranja. Si bien la celulitis es difícil de combatir, está demostrado que su aparición está ligada a los hábitos alimenticios. Además, ciertas afecciones, como los problemas digestivos frecuentes, reducen la oxigenación de las células y la sangre se satura de materiales difíciles de expulsar que acaban asentándose en el cuerpo. Es por todo esto que desde MADFORM queremos que sepas qué alimentos debes tomar para llevar una dieta sana y equilibrada que te ayude a eliminar la celulitis o a evitar su aparición

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  • Alimentos que estimulan el drenaje linfático: para eliminar la celulitis deberás incluir en tu dieta alimentos bajos en sodio y con mucho potasio. Puedes comer plátanos, unas coles de Bruselas hervidas, patatas o prepararte una macedonia de melón. Estos alimentos harán que aumentes el riego sanguíneo, eliminando los líquidos causantes de la piel de naranja.
  • Alimentos que ayuden a mantener el peso: es importante que sustituyamos los alimentos muy calóricos por alimentos más ligeros. Para eliminar la celulitis será conveniente comer verduras, hortalizas y legumbres. Para terminar, puedes preparar un postre a base de frutas: ricas en azúcares naturales y líquidos que te ayudarán a eliminar grasas.
  •  Alimentos que mantienen limpio el hígado: todos sabemos que el hígado es el filtro del cuerpo y, aunque no lo parezca, su buen funcionamiento tiene mucho que ver con la celulitis. Conseguirás un hígado sano que te ayude a combatir la celulitis comiendo alimentos como las alcachofas, manzanas, peras, avena, ajo o cebolla.
  •  Alimentos para evitar el estreñimiento: otro hábito alimenticio que te ayudará a combatir la celulitis será la ingesta de alimentos con mucho contenido de fibra. La fibra te ayudará a reducir la sensación de hambre y a favorecer la eliminación de residuos, previniendo la aparición de celulitis.

 

Sabiendo que la alimentación es un factor clave en la prevención y en el tratamiento de la celulitis ¿Por qué no cuidarla? Desde MADFORM te recomendamos que lleves una dieta sana, equilibrada y variada, que te ayude a eliminar grasas y líquidos. Aunque la alimentación sea muy importante, la práctica de deporte y la aplicación de cremas como MADFORM Mediterranium también son factores claves para la eliminación total de la celulitis.

 

¡Usa todas tus armas y consigue el cuerpo firme que deseabas para este verano!

 

En MADFORM sabemos que con la llegada del calor y de la ropa veraniega aumentan las ganas de deshacerse de la dichosa piel de naranja. Como ya sabemos que el mal de la celulitis aqueja a la mayoría de mujeres sin importar edad ni condición, es importante llevar una dieta sana que ayude a combatir ese trastorno. Para que depuréis el organismo de forma sana aquí os dejamos unas recetas de batidos veraniegos para combatir la celulitis.

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Zumo de piña con pepino: Aunque la combinación pueda parecer rara, estos sabores explosivos combinan a la perfección creando un delicioso sabor. Para crear este batido refrescante sólo necesitas un pepino y dos rodajas de piña. Sólo tienes que licuarlo todo junto y, si quieres, añadirle unos hielos para refrescar. Este zumo posee propiedades antioxidantes y diuréticas, ideal si estás haciendo dieta.

Batido de plátano: para esta deliciosa receta sólo necesitarás 3 cucharadas de yogur natural, un plátano, una taza de cerezas sin hueso y un vaso de agua. Debes juntar todos los ingredientes y licuarlos bien. Déjalo enfriar en la nevera y verás lo rico que sienta por la mañana, pues es ideal como substituto del desayuno.

Zumo de mango: Este zumo ha sido ideado por Michael Novotny, el fisioterapeuta de deportistas como Rafa Nadal y Roger Federer. Sólo tienes que licuar dos mangos, un cuarto de papaya, una cucharada sopera de miel e introducir los toques finales: 2 gramos de jalea real y 5 gramos de clorofila. Si bebes diariamente este zumo media hora antes del desayuno reducirás la celulitis y mejorarás el aspecto de las estrías.

Limón en ayunas: El limón ayuda enormemente a eliminar las toxinas de nuestro cuerpo, microorganismos y bacterias dañinas. Por todas estas razones es muy bueno incorporarlo en la dieta diaria. Lo ideal es que bebas el zumo de un limón mezclado en un vaso de agua. Como tomar agua tibia no es muy apetecible en verano, te recomendamos que hiervas agua con tomillo, la dejes refrescar en la nevera y le añadas el zumo de un limón y una cucharadita de miel. Esta combinación es perfecta para depurar y mantener a ralla la celulitis.

Aunque las cremas anticelulíticas –como por ejemplo MADFORM Mediterraneum-, los masajes drenantes y las duchas frías sean fundamentales para mejorar el aspecto de nuestra piel, no son suficientes. También es necesario beber mucha agua y tomar zumos y batidos para luchar contra la celulitis. Probadlos ahora que se acerca el calor y vuestra piel lo agradecerá, tornándose más tersa, brillante y sana.

 

 

Si nos sigues habitualmente sabrás que en anteriores posts ya hemos hablado de las causas y la prevención de la celulitis, de cómo ayuda comer fruta, practicar deporte o los masajes anticelulíticos. Además de todos los consejos también queremos ofrecerte una solución práctica que te ayudará a eliminar esta piel de naranja tan poco deseada.

MADFORM Mediterraneum cumple dos principales funciones: es una crema anticelulítica y, además, un adelgazante local que ha sido preparado para tratar de forma eficaz la retención de líquidos y la acumulación localizada de grasa. La crema Mediterraneum contiene cuatro principios activos que se complementan entre ellos. En primer lugar está formada por un extracto concentrado de algas mediterráneas que contienen principios orgánicos yodados que te ayudarán a disolver líquidos y grasas retenidas. El siguiente principio activo es el extracto de hojas de olivo, que activa la circulación periférica. Además, el extracto de guaraná, una planta amazónica con alto contenido de cafeína, acelera la eliminación de los líquidos acumulados. El cuarto y último elemento que te ayudará con la desaparición de la celulitis es el complejo de oligo, un material obtenido de la arcilla verde que aumenta el metabolismo cutáneao. ANTICELULITICO-200

La unión de los cuatro principios activos en un mismo producto lo convierten en una crema ideal para descongestionar, desintoxicar y revitalizar el tejido, obteniendo un cuerpo saludable sin celulitis. Para unos mejores resultados te recomendamos que uses la crema entre dos y tres veces por semana, aplicándola a las zonas afectadas hasta lograr los resultados esperados. Para que te hagas una idea, la duración del tratamiento suele durar de uno a tres meses.

¡Acaba con la piel de naranja!

Para comprar Mediterranium visita nuestra tienda online: http://www.madform.es/tienda

 

En nuestro último blog sobre la celulitis y la temporada de fiestas hablamos acerca de cómo prevenir el aumento de la celulitis y reducir su ingesta de toxinas durante la temporada festiva. Con la Navidad a la vuelta de la esquina no estamos completamente terminados con el tema de las fiestas en Madform todavía!

Ahora bien, entendemos que pedir un gin-tonic, mientras que todas tus amigas tienen deliciosos Mai Tai te puede hacer sentir un poco aburrida, por eso os hemos preparado algunas recetas de cócteles para ayudar a inspirar y mantenerte sintiéndote bien sobre ti misma. De hecho, ¿porqué no lanzar tu propia velada y educar a tus amigas acerca de cómo el glamour puede ser fresco, libre de grasa y fabulosa, todo al mismo tiempo – y si tienes recetas de cócteles propias nos encantaría saber de ellas!

Echemos un vistazo a unos cócteles bajos en carbohidratos.

Ten en cuenta la cantidad de calorías es aproximada y depende de la fuerza de los licores utilizados y las proporciones en las se mezclan tus cócteles.

BLOODY MARY
Calorías: 210 por 250 ml
Ingredientes: Cubitos de hielo, 2 partes de vodka, 6 partes de jugo de tomate cocktail, 1 cucharadita de salsa de tomate (opcional), una pizca de salsa inglesa, una pizca de salsa de tabasco, sal y pimienta negro
Copa: Highball o largo
Preparación: Poner la vodka y zumo de tomate en una coctelera con unos cubitos de hielo. Añadir la salsa de tomate, salsa inglesa y salsa Tabasco. Agite bien y cuele en un vaso (que puede ser con o sin hielo). Añadir sal y pimienta al gusto.
Guarnición: palito de apio, que sirve como un agitador también.

MIMOSA
Calorías: 130 por 200 ml
Ingredientes: una parte, el jugo de naranja 1 parte (ir por una variante de la luz / dieta)
Copa: Flauta de champagne
Preparación: Verter los ingredientes en el vaso y agite suavemente.
Guarnición: giro Orange.

PRINCETON
Calorías: 185 por 170 ml
Una parte seca vermouth, 
 1 parte de jugo de limón
Copa: Martini
Preparación: Agitar los ingredientes con hielo y verter en el vaso.
Decoración: Rodaja de lima

SALTY DOG
Calorías: 130 por 200 ml
Ingredientes: Cubitos de hielo, 2 partes de vodka 
, 4 partes de jugo de toronja
Copa: Martini
Preparación: Agitar los ingredientes con hielo y verter en el vaso.
Guarnición: Sal helado borde de la copa.

SPRITZER
Calorías: 140 por 200 ml
Ingredientes: 
 
 3 partes de vino, agua de soda
Copa: Flauta de Champagne
Preparación: Vierta el vino en el vaso y rellenar con agua de soda.
Guarnición: ralladura de limón o de giro.

Además, algunos consejos para reducir su consumo de calorías y carbohidratos, mientras disfruta de su cóctel:


1. Alterne sus cócteles baja en carbohidratos, con bebidas sin alcohol – el agua es el mejor!
2. Elija bebidas y cócteles con bajas calorías, como el vino ligero la cerveza ligera y cócteles bajas en carbohidratos. Mezclar los cócteles con agua, soda, zumos bajos en calorías o jarabes sin azúcar para un fácil ahorro de calorías.
3. Pruebe su bebida favorita sin un mezclador (pero ¡Ten cuidado!)
4. Diluir la bebida con agua o soda

Acuérdete de seguir nuestros consejos para la recuperación al día siguiente en nuestro entrada anterior. Y asegúrate de volver a visitarnos la próxima semana. Seguimos con el tema de navidad!


avoid cellulite at christmas

El verano ha terminado y la necesidad de un aspecto perfecto en bikini es mucho menos important. Pero quizás estamos entrando en el momento más peligroso del año en términos de hacer una inversión en nuestros cuerpos para el futuro. Las celebraciones festivas comenzarán en sólo unas semanas, y todos sabemos lo difícil que es decir no a los cócteles y canapés elegantes que se ofrecen en las fiestas de Navidad.

Esta semana vamos a darte consejos sobre cómo prevenir el aumento de la celulitis en la temporada de fiestas y cómo se puede evitar tomar demasiadas toxinas, mientras que sigues siendo el alma de la fiesta!

Comer antes de la fiesta
Todos hemos tenido la tentación de saltar una comida antes de ir una fiesta para tratar de entrar en ‘aquel vestido’, pero al hacer esto tenemos más probabilidades de convertirnos en un monstruo hambriento durante o después de la fiesta y acabar sintiéndonos hinchados y llenos de calorias que podríamos haber evitado. Se trata de una idea mucho mejor comer una comida saludable, equilibrada y alta en fibra que nos mantendrá llenos durante toda la noche de la fiesta.

Levanta tu copa no tus niveles de azúcar
Hemos hablado previamente acerca de los efectos del alcohol en su cuerpo y cómo elegir la bebida correcta en nuestro blog, así que esto es sólo un recordatorio:

El alcohol es uno de los peores culpables de causar daño a nuestro cuerpo y provocar la aparición de celulitis. El alto contenido de azucar, calorías y toxinas se almacenan debajo de la superficie de la piel al mismo tiempo causando estragos en nuestros órganos internos, los mismos que eliminan tales toxinas. Es temporada de fiestas y aunque no podemos esperar que dejes de beber por completo, trata de abstenerse de los cócteles cremosos, con azúcar, como los Mai Thais, Piñas Coladas, Margaritas, Long Island Ice Tés y Libres Cuba. En su lugar elige un vino blanco, ginebra o vodka y tónica o soda ya que estas son las bebidas más bajas en calorías!

Decir “no” a la bandeja de los Canapés
Resistir los deliciosos bocados puede ser un verdadero desafío. Pero a menos que se te ofrecen alimentos con un alto contenido en proteínas y baja en grasas y azúcares lo mejor es evitar los canapés de fiesta y las mesas de buffet. RECUERDA: la mayoría de las empresas de catering elegen el sabor en lugar de una alimentación saludable. Involúcrate en una buena conversación y pronto se te habrá olvidado la comida por completo!

Bebe mucha agua
La última cosa que quieres cuando intentas mantener a raya la celulitis es la deshidratación. El agua es un lubricante de gran ayuda cuando se trate de eliminar las grasas y toxinas. Beber mucha agua durante la fiesta también le ayudará a evitar la sensación de hambre ya que se te llenará la barriga.

Hacer mucho ejercicio
Haciendo mucho ejercicio es crucial para mantener tu metabolismo y te hace sentir bien. Siempre es más fácil no comer demasiado cuando te sientes bien. Elige un ejercicio divertido y que le hará sentirse bien contigo misma. En MADFORM sabemos lo difícil que es mantener la motivación e ir al gimnasio durante estos meses más fríos, pero trata de no usar esta temporada de fiestas como una excusa para no hacer ejercicio!

La recuperación

Así que ¡se acabó la fiesta! Sobreviviste al alcohol y la resaca de calorías, ¡bien hecho! Sin embargo, tu trabajo no está hecho todavía. Después de una gran noche todos sabemos lo tentador que es esconderse debajo de un edredón en frente de una película y comer esas meriendas que causan celulitis. Trata de evitar los chocolates, pasteles, galletas y patatas fritas y en lugar de optar por frutas secas y nueces, té de hierbas desintoxicantes, yogures y palomitas de maíz hechas en casa (sin la sal añadida!). Te amarás a ti misma por haberlo hecho, te lo prometemos.

celulitis infecciosa

Celulitis en la pierna de una mujer

La celulitis infecciosa y la celulitis como la mayoría de nosotros lo conocemos no son la misma cosa y es importante no confundirlas.

Cuando hablamos de la celulitis, si el por su nombre científico “Lipodistrofia ginecoide” o uno de sus otros apodos, como Piel de Naranja o Piel de Colchón, normalmente estamos pensando en la apariencia de nódulos de grasa que se encuentran justo debajo de la piel. Como comentamos en nuestra entrada anterior sobre las causas de la celulitis, sólo el 20% de las mujeres están “libres” de la celulitis mientras que el 80 % de las mujeres, a partir de la pubertad, lo tienen.

En realidad la palabra celulitis significa una inflamación de las células. En la celulitis infecciosa la inflamación está causada por una infección causada por las bacterias Estreptococos (Grupo A) y los Estafilococos.

celulitis infecciosa

Celulitis infecciosa en una herida

Estas bacterias se encuentran en la boca, la piel, el intestino y el tracto respiratorio de los humanos y muchos animales y aves. Normalmente no nos hacen daño pero, si las condiciones están correctas, pueden causar todo tipo de problemas desde las diarreas, vómitos o náuseas; la piel escaldada o el impétigo ampolloso; hasta las amigdalitis, fiebre reumática aguda o fiebre escarlata.

Normalmente, para que estas bacterias causen la celulitis infecciosa, tienen que entrar en el cuerpo por una rotura en la piel. Puede pasar, por ejemplo, como resultado de una picadura de insecto o una mordedura de animal, después de una cirugía o por una condición de la piel como pie de atleta o la eczema.

La celulitis infecciosa se caracteriza por un enrojecimiento, inflamación, calor y dolor en la zona infectada pero en casos más serios los síntomas pueden incluir fiebre o dolores de cabeza.

Afortunadamente en la mayoría de los casos la celulitis infecciosa no es una condición seria y se trata con antibióticos. Esto dicho, se puede extenderse rápidamente y si crees que lo tienes, lo mejor que puedes hacer es ir al doctor.

remedios naturales

Si eres una fiel seguidora de nuestro blog, deberías ser ya una experta en celulitis y tener una “lista de tareas” preparada para conseguir los resultados deseados. Pero siempre que más para aprender y hoy vamos a hablar de una parte muy importante: los remedios naturales caseros.

Son remedios naturales muy sencillos que no te quitarán mucho tiempo y que además son bastante económicos. Los siguientes 3 remedios junto con un cambio de estilo de vida, ejercicio y dieta, te ayudaran a lucir unas piernas más suaves este verano.

Comencemos!

Duchas de contraste

Cuándo:
- Preferiblemente a primera hora de la mañana o
- Inmediatamente después de hacer ejercicio

Material:
- Agua fría y caliente

Beneficios:
- Sentirte con fuerzas para empezar el día
- Ayuda a prevenir el dolor muscular después del ejercicio
- Estimula el flujo de sangre
- Los contrastes de temperatura desintoxican y mejoran el sistema inmunológico; los cambios de temperatura estimulan el cuerpo, generan actividad de la piel y reducen la celulitis.

Cómo:Primero elije, si prefieres comenzar con agua fría o caliente. Si necesitas despertarte rápidamente, el agua fría sin duda hará el efecto deseado. Tienes que estar atenta a las señales de tu cuerpo en cuanto a la temperatura; elije una temperatura que tu cuerpo pueda tolerar. Puedes aplicarte la ducha en todo el cuerpo o solo en la zona de celulitis, lo que te resulte más fácil y agradable.

1) Incluye entre 2 y 5 ciclos de ducha de 1 a 3 min con agua fría / caliente
2) Sigue con 2 ciclos de agua fría / agua tibia de 1 a 3 min
3) Para finalizar la rutina, cambia la temperatura del agua a la de tu temperatura corporal durante 2 minutos.

IMPORTANTE: No te des duchas de contraste si te desmayas fácilmente o si sufres una enfermedad cardíaca o circulatoria, diabetes o asma.

Inmediatamente después de la ducha de contraste deberás pasar a la siguiente etapa: el cepillado de la piel.

Cepillado de la piel

Cuándo:
- Preferiblemente por la mañana después de las duchas de contraste.


Material:
- Un cepillo o guante de cerdas naturales o una loofa natural, por lo general disponibles en cualquier farmacia o tienda de cosméticos.

Beneficios:
- Estimulación del flujo de sangre
- Piel más suave
- Eliminación de la piel muerta
- Aumento del crecimiento de células nuevas
- Estimulación del flujo linfático
- Fortalecimiento del cuerpo

Cómo:
El movimiento tiene que ser siempre lento, suave y en círculos. Comienza a cepillar de abajo hasta arriba empezando por los pies, los tobillos, subiendo hacia arriba por las piernas, los muslos, las nalgas y los glúteos. Para no irritar la piel, cepilla la cada pierna durante unos 2 minutos y asegúrate de que no estás haciendo demasiada fuerza y no te excedas del tiempo aconsejado.

IMPORTANTE, recomendamos no cepillar el cuerpo poco después de tomar el sol o justo después de la depilación. Evita también la exfoliación justo después de cepillártela, ya que puede irritar la piel.

Inmediatamente después del cepillado de la piel, recomendamos un masaje anticelulítico aplicando una crema anti-celulitis como MADFORM Mediterraneum.

Masaje Anti Celulitis

Cuándo:
- Preferiblemente después de la ducha

Material:
Material opcional: Una crema anticelulítico como MADFORM Mediterranium. Esta crema producida por MADFORM, la marca famosa de productos para deportistas profesionales, es un anticelulítico y adelgazante local, preparado para tratar de forma intensiva y eficaz la retención de líquidos en el tejido conjuntivo (anticelulítico) y la acumulación localizada de grasas (adelgazante local).

Beneficios:
- Aumento de la circulación de la sangre
- Nutrición esencial de los tejidos de la piel
- Minimiza la apariencia grumosa de la piel
- Evita la propagación de la celulitis

Cómo: Aplicar la crema contra la celulitis MADFORM con una presión moderada y con movimientos de masaje en el área afectada por la celulitis.

1) Para empezar, dedica alrededor de 1 min por pierna, aplicando movimientos largos y extensos con los nudillos, los dedos o las palmas de sus manos.
2) El movimiento circular es muy importante en el masaje anti celulítico y siempre deben ser ejercitados en la dirección de tu corazón. Dedica 2 minutos por pierna.
3) “El movimiento de amasar” se debe aplicar sujetando la piel con el pulgar y los dedos, masajeando con movimientos circulares, como si tuvieras una masa entre tus manos. Aplica 2 minutos por pierna.

IMPORTANTE: Nunca hagas demasiada fuerza, ya que puedes dañar el tejido o romper los capilares.


Si eres un seguidor habitual de nuestro blog te habrás visto varias entradas sobre la celulitis. Hemos hablado sobre la celulitis en general, hemos destacado los beneficios que las frutas y verduras ofrecen en la lucha contra la celulitis y además hemos publicado una lista de algunos alimentos que deberíamos evitar.

En esta entrada vamos a centrarnos en los ejercicios que, combinados con las sugerencias de nuestra dieta, te ayudaran a eliminar y suavizar la apariencia de la celulitis en los muslos y la zona de los glúteos.

De todas las técnicas “no quirúrgicas” para reducir la celulitis, los médicos coinciden que el ejercicio es un de las tácticas más eficaces contra su desarrollo. ¿Por qué?, pues porque la celulitis es un tejido de grasa acumulada, mezclada con los líquidos y toxinas atrapadas en nuestro cuerpo.

Por eso, el plan perfecto de ejercicio anti celulitis debe incluir;
Entrenamiento cardiovascular: te ayudara bajar de peso y además el sudor eliminará las toxinas de tu cuerpo.
Entrenamiento muscular: tonifica el cuerpo y ayuda a eliminar celulitis. Tonificando el cuerpo quemamos grasas y hacemos músculo que ocupa el espacio donde normalmente la celulitis se acumula.

La mayoría de la celulitis del cuerpo de las mujeres se encuentra en la zona inferior del cuerpo como las piernas, los muslos y los glúteo, por eso los siguientes ejercicios se concentran específicamente en estas áreas problemáticas.

Entrenamiento cardiovascular:
Para notar una diferencia en nuestro peso y lucir una piel más suave hay que dedicar al mínimo dos veces por semana al entrenamiento cardiovascular durante 45 minutos o más. Hay muchas maneras efectivas para ejercer la resistencia cardiovascular. Desde caminar, hacer footing o jogging, hasta montar en bicicleta o practicar spinning. Estos ejercicios podemos hacerlos en el gimnasio haciendo, por ejemplo, clases de Spinning o Step Aeróbico o simplemente corriendo en la cinta andadora. Obviamente si te gusta practicar deporte al aire libre, espabílate y corre al parque más cercano a los ríos o playas, etc. más cercanos a tu casa.

Entrenamiento muscular:
Un entrenamiento muscular debería formar parte de tu rutina hasta 3 veces por semana y siempre mejor después de una sesión cardiovascular.  Una sesión de ejercicios de tonificación muscular debería durar aproximadamente una hora, incluyendo ejercicios de calentamiento, el  entrenamiento muscular y el enfriamiento.

Estos son algunos de nuestros ejercicios favoritos:

1: Patada abductores
Acuéstate en el suelo sobre el lado derecho, con las piernas estiradas una encima de la otra. Apoya el cuello con la mano derecha y coloca la mano izquierda delante sobre el suelo. Mantén las piernas estiradas y levanta la pierna izquierda lo más arriba que puedas y bájala poco a poco sin tocar la otra pierna. Repite este ejercicio 15 veces.

Coloca unas pesas en la parte superior de la pierna que está haciendo el ejercicio para incrementar la dificultad y así hacer más fuerza. Después de 15 repeticiones, repite otras 10 veces más, pero sube la pierna hasta la mitad, rebotando en el mismo sitio.

Repite el mismo ejercicio también en el lado contrario con la pierna derecha.

2: Zancada/ El Lunge
Colócate de pie, con las piernas ligeramente separadas a la altura del ancho de la cadera. Da un paso hacia delante con la pierna derecha manteniendo el torso lo más recto posible. La pierna derecha (desplazada hacia adelante) debe flexionarse hasta que el muslo quede paralelo al suelo y la rodilla flexionada forme con la pierna un ángulo de 90 grados. La pierna que no se desplaza ( la izquierda) debe estar anclada con el pie y doblarse hacia el suelo.

Baja lentamente la pierna izquierda, hasta que la rodilla esté a punto de tocar el suelo. Mantén la posición durante unos segundos y vuelve a subir. Repita este ejercicio 15 veces con ambas piernas.
¿Quieres hacerlo un poco más difícil, pues muévete!  Coge unas mancuernas con la mano y coloca la pierna derecha delante para empezar. Intercambiando zancadas con la pierna derecha e izquierda deberías moverte hacia delante y sentir un mayor esfuerzo debido al movimiento y las mancuernas.

3: Sentadillas
Coloca los pies a la altura de los hombros. Mantenlos firmes en el suelo y dobla lentamente las rodillas, hasta que tus muslos estén paralelos con el suelo. IMPORTANTE: las rodillas no deben salir más que los dedos de los pies y el abdomen debe estar firme en todo momento para proteger la zona lumbar.
Mantén la posición durante unos segundos. Repita este ejercicio 20 veces y recuerda que durante el ejercicio las rodillas tienen que estar un poco dobladas (nunca rectas) cuando llegas a la posición inicial.

Para tener que hacer más fuerza, coloca mancuernas en los hombros y después de 15 repeticiones de bajada y subida intenta de mantenerte abajo y rebota unas 10 veces.

4: Patada arriba
Colócate a cuatro patas con la cabeza apoyada en los antebrazos. Levanta la pierna derecha del suelo, dobla la rodilla y patea hacia arriba como si quisieras tocar el techo. Lentamente lleva la pierna hacia abajo y repite los ejercicios 15 veces y haz el ejercicio con la otra pierna.

La opción más difícil. Coloca unos pesos en tu pie o la mancuerna justo donde se dobla la rodilla, sube el pie hasta la mitad y repite 15 veces con pequeños rebotes arriba.

5: La Silla
Colócate con la espalda contra la pared y da un paso adelante con las dos piernas, poco a poco desliza tu espalda por la pared hasta que tus piernas están dobladas a 90 grados. Básicamente tu cuerpo debería estar posicionado como si estuvieras sentado en una silla invisible. Mantén esta posición entre 30 segundos y dos minutos.

Si quieres ir más allá, levanta el talón derecho, de tal forma que solo los dedos del pie estén tocando el suelo y después cambia al otro pie. Importante, las manos no tienen que agarrarse a la pared, solo apoyarse!